Ile ruchu potrzebuję?
WHO definiuje aktywność fizyczną jako każdy ruch ciała wykonywany przez mięśnie szkieletowe i powodujący pewien wydatek energetyczny. Obejmuje to dowolny ruch, w tym ruch wykonywany w spoczynku, w celu poruszania się lub w ramach pracy.
Wiele badań wykazało, że zarówno umiarkowana, jak i intensywna aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia. Badania te obejmują nie tylko osoby, które regularnie ćwiczą i mają dostęp do obiektów sportowych, ale także osoby, które po prostu wykonują pracę fizyczną, spacerują, prowadzą gospodarstwo domowe itp.
WHO podaje również szczegółowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, jakiej przeciętny dorosły potrzebuje, aby zachować dobre zdrowie.
- Tygodniowo powinno się wykonywać co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
- lub co najmniej 75-150 minut aerobowej aktywności fizycznej o wysokiej intensywności; lub równoważne połączenie aktywności fizycznej o umiarkowanej i dużej intensywności tygodniowo.
- Można wydłużyć czas trwania wymienionych aktywności aerobowych w celu uzyskania dodatkowych korzyści zdrowotnych.
- Należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie o średniej lub wyższej intensywności co najmniej 2 razy w tygodniu, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne.
- Należy ograniczyć ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Zastąpienie siedzącego trybu życia aktywnością fizyczną o dowolnej intensywności jest korzystne dla zdrowia.
- Aby zmniejszyć szkodliwe skutki długiego siedzenia, każda osoba dorosła powinna dążyć do tego, by wykonywać więcej ruchu niż jest to zalecane.
Czy mamy wystarczająco dużo ruchu?
Stwierdzono, że około 1/4 dorosłej populacji na świecie, czyli około 1,4 miliarda dorosłych, nie ma wystarczającej aktywności. Około 1 na 3 kobiety i 1 na 4 mężczyzn nie ćwiczy wystarczająco dużo, aby zachować dobry stan zdrowia.
Poziom aktywności fizycznej na świecie nie poprawił się od 2001 roku, a kraje o wysokim dochodzie są obecnie około dwa razy bardziej nieaktywne niż kraje o niskim dochodzie.
Wszystko to stanowi ogromne obciążenie dla systemu opieki zdrowotnej, środowiska, rozwoju gospodarczego, dobrobytu społeczności i jakości życia na całym świecie.
Co pozbawia nas swobody przemieszczania się?
Za wymienionymi negatywnymi trendami stoi szereg czynników, takich jak zmiana charakteru pracy, pogarszające się warunki dla ruchu pieszego w miastach, coraz powszechniejsze stosowanie biernych metod przemieszczania się i biernych form rozrywki, brak warunków do uprawiania sportu i aktywnego wypoczynku.
Do tej listy należy dodać fakt, że wiele krajów rozwiniętych doświadcza starzenia się społeczeństwa. Według danych Eurostatu, odsetek osób w wieku powyżej 80 lat podwoił się w ciągu ostatnich 20 lat w samej UE. Jednocześnie odnotowano stały wzrost problemów z wagą. Według raportu WHO European Regional Obesity Report 2022 prawie 60% dorosłych i prawie 30% dzieci w regionie europejskim cierpi na nadwagę i otyłość.
Te dwa trendy są podstawą kolejnej statystyki - odsetek osób cierpiących na różne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym znacznie wzrasta.
Zaawansowany wiek, nadwaga, dyskomfort i sztywność, zarówno oddzielnie, jak i w połączeniu, mogą mieć silny efekt ograniczający i prowadzić do błędnego koła powodującego ograniczenie ruchu, prowadząc do pogłębienia problemów, a tym samym jeszcze bardziej drastycznego zmniejszenia mobilności.
Ciesz się ruchem dzięki Mieloguard Move!
Mieloguard Move jest przeznaczony dla każdego, kto ceni sobie swobodę ruchów i czerpie korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej. Jego specjalna formuła została opracowana w jednym celu - aby pomóc Ci poruszać się więcej, wygodniej i lepiej!
Kolagen:
Macierz zewnątrzkomórkowa jest szczególnie ważna dla fizycznej wytrzymałości komórek, a kolagen jest głównym białkiem strukturalnym macierzy oraz tkanki łącznej, z której zbudowane są ścięgna i skóra.
Witamina C wspiera:
- Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego4 .
- Prawidłowe tworzenie kolagenu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie kości1 , chrząstek2 i naczyń krwionośnych.
- Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach fizycznych.
- Prawidłowy metabolizm i produkcję energii.
- Ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.
- Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Utrzymanie prawidłowej aktywności umysłowej.
- Ponadto pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
Magnez wspiera:
- Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego4 .
- Prawidłowe funkcjonowanie mięśni3 .
- Utrzymanie prawidłowego stanu kości1 .
- Utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.
- Zmniejszenie zmęczenia i znużenia.
- Proces podziału komórek.
- Prawidłową syntezę białek.
- Prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Równowagę elektrolitową.
Chondroityna i kwas hialuronowy
Chondroityna jest cząsteczką naturalnie występującą w organizmie i stanowi znaczny procent tkanki chrzęstnej.
Kwas hialuronowy jest częścią płynu maziowego i macierzy zewnątrzkomórkowej chrząstki stawowej.
Nukleotydy pirymidynowe
Monofosforan urydyny i monofosforan cytydyny to nukleotydy - związki organiczne, które biorą udział w tworzeniu DNA i RNA oraz odgrywają kluczową rolę w metabolizmie komórkowym.
Ekstrakty z imbiru i kurkumy
Imbir i kurkuma są coraz bardziej popularnymi i często preferowanymi składnikami diet zdrowotnych i sportowych.
Kwas nerwonowy
Kwas nerwonowy to długołańcuchowy jednonienasycony kwas tłuszczowy, który jest głównym składnikiem mózgu i neuronów.
Witamina B1 (tiamina) wspiera:
- Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego4 .
- Prawidłowy metabolizm i produkcję energii.
- Utrzymanie prawidłowej aktywności umysłowej.
- Prawidłowe funkcjonowanie serca.
Witamina B3 (niacyna) wspiera:
- Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego4 .
- Prawidłowy metabolizm i produkcję energii.
- Utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych.
- Utrzymanie prawidłowego stanu skóry.
- Utrzymanie prawidłowej aktywności umysłowej.
- Ponadto przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Witamina B6 (pirydoksyna) wspomaga:
- Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego4 .
- Prawidłowy metabolizm i produkcję energii.
- Prawidłową syntezę cysteiny.
- Prawidłowy metabolizm homocysteiny.
- Prawidłowy przebieg metabolizmu białek i glikogenu3 .
- Utrzymanie prawidłowej aktywności umysłowej.
- Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Prawidłową regulację aktywności układu hormonalnego.
- Ponadto pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
Witamina B9 (kwas foliowy) wspomaga:
- Prawidłową syntezę aminokwasów.
- Prawidłowy metabolizm homocysteiny.
- Utrzymanie prawidłowej aktywności umysłowej.
- Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Ponadto przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz bierze udział w procesie podziału komórek.
Witamina B12 (cyjanokobalamina) wspomaga:
- Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego4 .
- Prawidłowy metabolizm i produkcję energii.
- Utrzymanie prawidłowej aktywności umysłowej.
- Prawidłowy metabolizm homocysteiny.
- Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Ponadto przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz bierze udział w procesie podziału komórek.
Witamina D (cholekalcyferol) wspomaga:
- Prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu.
- Utrzymanie prawidłowego stanu kości1 .
- Prawidłowe funkcjonowanie mięśni3 .
- Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Ponadto bierze udział w podziale komórek.
Zrównoważona i zróżnicowana dieta dostarcza wszystkich tych substancji w wystarczających ilościach.
Przeciwwskazania: Nie stosować w okresie ciąży, karmienia piersią i u dzieci poniżej 6 roku życia. Nie stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników.
Ostrzeżenia: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Suplementy diety nie powinny być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.
Przechowywanie: W suchym miejscu, w temperaturze poniżej 25 stopni.
Producent : Plantapol – Hiszpania , C/G 18, Pol . Malpica - Alfinden, La Puebla Del Alfinden Zaragoza , Hiszpania